Antigen Rapid Test: Как встретиться с Covid-19 с положительным отношением?

С начала вспышкиНовый коронавирус пневмонияНапример, в нашей жизни произошла серия изменений, например,антигеновое быстрое тестированиеОтказ Вы можете или не можете заметить, что в этот период ваша психология и поведение изменились много: WECHAT и Micro-Blog постоянно поражены, но не Tiktok можно сделать с легкостью. Иногда тело чувствует себя некомфортно, но оно не будет длиться; Беспокоиться о заболевании, но боится пойти в больницу; COVID-19, я увидел скорую помощь по лестнице и чувствовал, что его новый район имел пневмонию. Иногда вы не можете контролировать свой характер в малейшей вещи ... вы даже не можете есть или спать.

Фактически, эпидемия не только угрожает нашему физическому здоровью, но и окупает нашу психологию в беспокойстве. Итак, как облегчить беспокойство?

Лицо Covid-19 с положительным отношением: основная глава

01 Разрешить приемлемое беспокойство

Тревога - это самый распространенный эмоциональный ответ на угрозы. В настоящее время любой может иметь беспокойство. Поймите и принимайте свое государство, скажите себе, что это нормальный ответ на эпидемию и допустить существование тревоги; Также понимаю, что беспокойство может длиться некоторое время, но степень постепенно снизится. Фактически, умеренная тревога может улучшить уровень нашей оповещения и помогает нам улучшить нашу способность справиться. Это защитный ответ.

02 Держите обычную жизнь

Попробуйте восстановить нормальную жизнь и состояние работы и правила как можно больше, что очень ключом к облегчению беспокойства. С помощью необходимой защиты богатая и обычная жизнь может улучшить наш психологический иммунитет и иметь больше уверенности и силы, чтобы столкнуться с изменением и неизвестными рисками.

03 Семья и друзья поддерживают друг друга

Разговор может облегчить беспокойство в некоторой степени. Когда люди считают, что они чувствуют себя похожи друг на друга, это также принесет облегчение. Взаимное понимание также может принести психологическую поддержку. Вы также можете взять на себя инициативу, чтобы позвонить своим родственникам и друзьям, заставить WeChat, возьмите инициативу, чтобы спросить их о своей ситуации, поделиться своими чувствами и обеспечивать помощь в ваших способностях.

04 Использование хобби

Подумайте о том, какие интересы у вас есть сейчас или когда-либо имели? Затем возьмите некоторое время, чтобы сделать эти вещи, которые могут успокоить вас и счастливым. Конечно, вы можете поделиться с ними с вашей семьей.

05 умеренный доступ к информации

Понимание изменений эпидемии может дать нам чувство контроля в определенную степень. Однако, если мы обращаем внимание на информацию, постоянно выдвинутую мобильными телефонами и телевизором, она не только нарушает нормальные темпы жизни, но и приносит психологическую панику, потому что мы более склонны обращать внимание на негативную информацию в беспокойстве. Предполагается, что время получения соответствующей информации каждый день следует контролировать в течение одного часа, насколько это возможно. Кроме того, мы должны использовать причину и мудрость, чтобы отличить информацию, обращать внимание на авторитетную информацию и отказаться от слуха.

Вы можете использовать Интернет, чтобы найти некоторые аудио медитации, легкой музыки и обучения внимательности, что поможет вам смягчить ваше беспокойство.

06 попробуйте прошлый опыт

Подумайте о том, что вы сделали, чтобы помочь себе через трудности в прошлом? Как прослушивание музыки, чтения, живописи, медитации, кулинарии, спорта ... или некоторых идей и убеждений? Вы можете продолжать его использовать.

07 Самоусполнение и мотивация

Запишите предложения, чтобы успокоить или вдохновить себя, поместите их в место, которое вы можете получить в любое время или хранить их на своем мобильном телефоне, и время от времени читать или медитировать время.

08 Уменьшить табак, алкоголь и кофе

Хотя медицинский алкоголь может эффективно убить вирус, пить не может противостоять вирусу и не может курить. Никотин и алкоголь могут заставить людей временно избежать беспокойства, но это не долгосрочное решение в конце концов. Кроме того, избегайте использования препаратов чрезмерных препаратов.

Лицо Covid-19 с позитивным отношением: Расширенный уровень главы

01 Респираторное регулирование

Когда мы чувствуем нервную и беспокойство, наше дыхание становится мелким и быстрым. Если мы сможем сознательно отрегулировать наш дыхательный ритм и сделать наше дыхание глубоким, длинным и медленным, мы можем помочь нашему телу и настроению восстановить спокойствие в определенной степени. Попробуйте сосредоточиться на дыхании и делать глубокое и длинное дыхание в животе несколько раз в день, что поможет нам снизить стресс, улучшить настроение и улучшить внимание.

02 сенсорное регулирование

Когда вы хотите беспокоиться, вы также можете сосредоточиться на своих различных чувствах (видя, слушать, прикосновение, пахнуть и пахнуть), чтобы помочь восстановить спокойствие. Например, сознательно почувствуйте контакт между телом и землей и стулом, почувствуйте ощущение предметов в вашей руке, медленно пить глоток воды или съесть немного еды и испытать сенсорное чувство и т. Д.

03 Регулировка действия

Упражнения могут улучшить беспокойство. Даже просто растягивая свое тело, ходить по комнате на несколько раз, мытье рук, протирая лицо, натягивая любимую песню и так далее может помочь.

04 Когнитивное регулирование

Тревога часто связана с нашими негативными мыслями. Под эпидемией инстинкт выживания заставляет нас невольно иметь много катастрофических забот и ассоциаций. На данный момент мы можем спросить себя: это реалистичная эта идея? Если нет, какова реалистичная идея? Каковы доказательства и против этой идеи? Есть ли другая возможность? Если это реально, какое влияние на меня эти идеи? Это помогает мне решать проблемы или сделать меня более бояться? Если мой друг думает так же, как я, что я ему скажу? Через размышления об этих проблемах мы обнаружим, что есть много необоснованных идей. Регулируя эти необоснованные идеи, беспокойство, связанную с идеями, будет соответственно уменьшена.

05 благодарность

EN - это положительный психологический опыт, который создает дружескую атмосферу для нас и приносит нам силы. Подумайте о помощи, которую вы получили и долго благодарили этих людей с благодарностью; вы также можете передать эту благодарность, позвоните своим друзьям и семье, которые чувствуют, что вам может понадобиться, дать им поддержку и помощь, и вы также можете получить внутренний мир.

06 Профессиональная помощь

Если ваша тревога повлияла на вашу нормальную жизнь, учиться или работать, или вы продолжаете иметь бессонницу, не отказывайтесь от профессиональной помощи.